7 تمرین یوگای صورت که بر قسمت های مختلف صورت تاثیر شگفت انگیزی دارند

همة ما دوست داریم زیبایی و جوانی خود را برای همیشه حفظ کنیم. ازاین‌رو، به روش‌های گوناگونی متوسل می‌شویم. این روش‌ها را می‌توان به چندین دسته تقسیم کرد. بسیاری انسان‌هایی که در تلاش‌اند تا از پیر شدن خود جلوگیری کنند و به آرامش درونی برسند، به دنبال روش‌های طبیعی هستند. این روش‌ها اغلب مقرون‌به‌صرفه هستند و به شما کمک می‌کنند تا علاوه بر ظاهری زیباتر، احساس بهتری نیز داشته باشید. یکی از این روش‌های طبیعی یوگای صورت است که توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. نتایج برخی از تحقیقات صورت‌گرفته بیانگر این بوده است این نوع تمرینات، ‌صورت شما را جوان‌تر و زیباتر نشان می‌دهد.

یوگا، تمرین فوق العاده‌ای برای صورت

یوگایی که برای صورت انجام می‌شود، روشی طبیعی است که به دلیل داشتن نتایجی ماندگار، ممکن است جایگزین سایر روش‌ها بشود. این نوع یوگا،‌ تمرینات و ماساژ‌های مختلفی را در بر می‌گیرد که صورت،‌ گردن و شانه‌های شما را هدف قرار می‌دهند. این ماساژ‌ها و تمرینات سبب تحریک ماهیچه‌ها، پوست و سیستم لنفاوی می‌شود.

این تکنیک‌ها به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که نرم و شل شدن عضلات صورت را در پی دارند. ازاین‌رو، تنش، استرس و نگرانی شما را کاهش می‌دهند. افزون بر این،‌ این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند تا از بروز این احساسات در صورت خود جلوگیری نمایید. برخی از تحقیقات صورت‌گرفته،‌ حاکی از آن بوده‌اند که این نوع یوگا ماهیچه‌های گونه را تقویت می‌کند و در نتیجه آن، زیبایی صورت شما را بهبود می‌بخشد. بسیاری از که این تمرینات را بر روی صورت خود انجام داده‌اند، بیان کرده‌اند که به ظاهری جوان‌تر دست پیدا کرده‌اند.

بنیان‌گذار یوگای صورتِ دانیل کالینز، دانیل کالینز نام دارد. وی بیان کرده است که یک روال متعادل این مدل یوگا علاوه بر تمرینات؛ ماساژ، ریلکسیشن و تکنیک‌های طب فشاری را در بر می‌گیرد. همچنین، او پیشنهاد می‌کند که تمرکزتان را روی سلامت کلی خود بگذارید. مضاف بر این، او می‌گوید: «خوب خوابیدن، کاهش استرس و تغذیه سالم از اهمیت بالایی برخوردار هستند. سلامت کامل و مراقبت از خود،‌ دو عنصر مهم در درخشان شدن پوست هستند. چراکه مراقبت از درون خود در درخشش بیرونی شما منعکس می‌شود.»

می‌توانید  این تمرینات را با هدف‌های خاصی انجام دهید. یعنی اگر فکر می‌کنید که این قسمت خاصی از صورت شما دچار خطوط یا چروک شده است،‌ می‌توانید برنامة یوگای خود را برای رفع آن تنظیم کنید. به طور مثال می‌توانید از یوگای صورت برای خط اخم، رفع چروک پیشانی یا پنجه کلاغی استفاده کنید و آن‌ها را از بین ببرید. یا به‌جای آن می‌توانید به مشکلات و مسائلی مانند استرس، اضطراب یا خواب بپردازید. کالینز بر این باور است که تمرینات یوگا بر روی صورت، می‌تواند در بلند‌مدت تغییرات مثبت و بادوامی را ایجاد کند.

یوگای صورت چه فوایدی دارد؟

فواید انجام چنین یوگایی از پوست شما نیز فراتر می‌رود. پزشکان می‌گویند این روش علاوه بر اینکه به‌عنوان یک لیفت صورت طبیعی عمل می‌کند، سلامت کلی شما را نیز افزایش می‌دهد. مزایای این نوع گویا بسیار زیاد است و تحقیقات در این باره همواره در حال کشف مزایای بیشتری هستند. کالینز بیان می‌کند که این مدل یوگا موجب سلامت و درخشان شدن پوست می‌شود.

او ادامه می‌دهد: «این یوگا سبب لیفت و سفت شدن ماهیچه‌های زیرپوست می‌شود و درنتیجه خطوط و چین‌وچروک‌ها را از بین می‌برد. این ماساژ به تقویت گردش خون، بهبود تخلیه لنفاوی و کاهش تنش کمک می‌کند. تکنیک‌های طب فشاری در تقویت گردش خون مؤثر هستند و کاهش استرس را به دنبال دارند. این امر ممکن است به پیشگیری از سردرد، رهاسازی سینوس‌ها و افزایش کیفیت خواب شما کمک بکند.»

به‌علاوه، وی ادعا می‌کند که تمرینات یوگای صورت ماهیچه‌های بیش فعال را آرام نموده و عضلاتی را که به نسبت ضعیف‌تر هستند تقویت می‌کند. به‌این‌ترتیب، از افتادگی پوست و ایجاد خطوط جلوگیری می‌شود. در یک پژوهش کوچک که در سال 2018 به وقوع پیوست، تأثیر 32 تمرین صورت در کاهش ظاهر پیر در زنان میان‌سال مورد بررسی قرار گرفت. در 8 هفته اول، بانوان روزانه 30 دقیقه به تمرینات صورت پرداختند. در 12 هفته بعد، آن‌ها جلسات را یک روز در میان انجام دادند.

اغلب شرکت‌کنندگان شاهد پرشدن صورت خود بوده و از نتایج دیگر این تمرینات نیز بسیار خرسند بودند. در گزارش‌ها آمده است که آن‌ها در 18 مورد از 20 ویژگی صورت، بهبود چشمگیری داشته‌اند. حال که می‌دانیم یوگای صورت تأثیر داره برای کشف مزایای بیشتر،‌ تحقیقات بیشتری باید صورت بگیرد.

مزایای یوگای صورت برای روان فرد

مطالعه کوچک دیگری در سال 2018 فواید این نوع یوگا را در بهبود سلامت روان افراد مسن بررسی کرد. شرکت‌کنندگان 12 هفته تمریناتی را انجام دادند که شامل تنفس یوگا و همچنین حرکات موزون صورت، کشش عضلات و یوگا بر روی صورت بود. آن‌ها در هر هفته دو جلسه و در هر جلسه،‌ سی دقیقه را به این تمرینات اختصاص دادند. نتایج حاکی از بهبود سلامت روان، حالت چهره و قدرت عضلات زبان فرد بود.

یوگای صورت و از بین بردن خط لبخند

بااین‌حال، یک بررسی در سال 2014 صورت گرفت که شامل نُه مطالعه در مورد فواید یوگا و ماساژ صورت و سایر تمرینات صورت برای جوان‌سازی صورت بود. پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که به پژوهش بیشتری نیاز است و یافته‌های حاصل از هر 9 مطالعه غیرقطعی هستند. آن‌ها دریافتند که نتایج، وابسته به نظر نویسنده پژوهش و شرکت‌کنندگان بوده‌اند.

فواید این مدل یوگا برای بدن

برخی دیگر از گزارش‌ها حاکی از آن هستند که یوگا و ماساژ صورت با افزایش زیبایی ظاهری فرد، آگاهی و هوشیاری او را نیز ارتقا می‌دهند. افرادی که این تمرینات را انجام می‌دهند،‌ می‌آموزند که ماهیچه‌های خاصی را تقویت و یا در حال استراحت و آرامش قرار دهند. باتوجه‌به این نکته، امکان دارد این افراد وضعیت بدنی بهتر داشته باشند و‌ از سردرد‌های و دندان‌قروچه‌های کمتری رنج ببرند. برخی از این اشخاص بیان کرده‌اند که در شب با آرامش بیشتری به خواب می‌روند.

این تمرینات افزون بر پاک‌کردن خطوط ظریف و چین‌وچروک، افزایش تخلیه لنفاوی را در پی دارند. این امر باعث می‌شود که پف کاهش پیدا کند و گردش خون با سهولت بیشتری انجام شود. اشخاصی که این تمرینات را انجام می‌دهند، ممکن است از مزایای دیگری چون کنترل عضلات صورت، تقویت تنفس صحیح از بینی و محکم کردن خط گردن برخوردار شوند. آن‌ها قادر خواهند بود که حافظه عضلانی خود را دوباره برنامه‌ریزی نمایند. اگر این افراد به اختلالات مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) مبتلا باشند، شاهد کاهش علائم آن خواهند بود.

یوگای مناسب برای تسکین تنش

همچنین، یوگای صورت سبب می‌شود تا صورت بیش‌تر متقارن بشود، از ایجاد حلقه‌های تیره زودرس بر روی صورت جلوگیری می‌کند و اعتمادبه‌نفس شخص را افزایش می‌دهد. افزون بر این، این تمرینات عضلات صورت را تقویت کرده و مانع از افتادگی پوست و گرد شدن صورت شما می‌شود. این مدل یوگا با ایجاد احساسات مثبت،‌ روحیه شما را بهبود می‌بخشد. درهرصورت، برای اطمینان از صحت این ادعاها،‌ تحقیقات بیشتری موردنیاز است.

کدام انواع یوگا ممکن است برای صورت شما بهتر باشد؟

کالینز فواید آسانا یوگا را که شامل روش‌های سنتی نشستن در طول یوگا است، ذکر و همچنین بیان کرد: «خم شدن روبه‌جلو، خون و اکسیژن تازه را به پوست منقل می‌کنند که باعث می‌شود پوست از فرط سلامتی بدرخشد. همچنین،‌ خم شدن به پشت نیز تقویت و سفت شدن ماهیچه‌های جلوی گردن شما را در پی دارد. درحالی‌که پیچاندن بدن خود موجب می‌شود تا کناره‌های صورت محکم گردند و تنش گردن از بین برود.»

نمونه‌های آهسته‌تر یوگا مانند نگه‌داشتن ژست‌های طولانی‌مدت، ‌امکان دارد فرصت بیشتری را برای شما فراهم کنند تا این هوشیاری را به عضلات صورت خود بیاورید. هاتا، یین یا یوگای ترمیمی از این دسته هستند. مضاف بر این، شما می‌توانید هنگام تمرین مدیتیشن، پرانایاما یا یوگای نیدرا روی شل کردن عضلات صورت خود تمرکز نمایید تا از مزایای این دسته از یوگای صورت بهره‌مند شوید.

یوگای صورت برای از بین بردن خطوط پیشانی

در طول انجام حرکات یوگای سنتی، روی هوشیاری صورت خود کار کنید. دقت نمایید که آیا صورت شما در تنش است یا خیر و آیا حالات خود را در صورت بروز می‌دهید. این نکته را مدنظر قرار دهید که هنگام تمرکز زیاد بر روی آرام‌کردن صورت خود، در نهایت دیگر اخم نخواهید کرد و یا ابروهای خود را بالا نخواهید برد. برخی از مربیان از لبخند بودا یا لبخند مونالیزا به‌عنوان مثالی برای چهره‌ای آرام همراه با گوشه‌های دهان کمی به سمت بالا،‌ یاد می‌کنند.

تمرینات یوگا بر روی کدام مناطق خاص صورت تأثیرگذار هستند؟

بنا بر گفته کالینز باتوجه‌به اینکه چه هدفی دارید و نگران کدام قسمت از اجزای صورتتان هستید، می‌توان در حین انجام یوگا،‌ قسمت‌های مختلفی از صورتتان را هدف قرار دهید. به طور مثال می‌توانید، از یوگای صورت برای کوچک شدن بینی استفاده کنید. تنش‌ها اغلب تمایل دارند تا در پیشانی، ابروها و فک شما ظاهر شوند. درصورتی‌که هرکدام از ماهیچه‌های این قسمت‌ها دچار انقباض شده باشند، بهتر است برنامه یوگای خود را برای آن تنظیم نمایید.

چین‌وچروک‌ها اغلب در اطراف پیشانی، چشم و دهان ظاهر می‌شوند. به‌منظور کاهش و پاک‌کردن چین‌وچروک‌ها در نواحی خاص، باید ماساژ و ورزش‌هایی را برگزینید که بر این قسمت‌ها تأثیر می‌گذارند. علاوه بر این می‌توانید تمریناتی را انتخاب کنید که برای کاهش برخی از مشکلات خاص مانند سردرد، بی‌خوابی یا عفونت سینوسی مناسب هستند.

هفت تمرین یوگا که بر قسمت‌های مشخصی تأثیر می‌گذارند

پیش از بیان کردن تمرینات لازم است از چندین نکته آگاهی داشته باشید. ابتدا توجه کنید که در انجام هر تمرین زیاده‌روی نکنید و تنها تا حدی تمرینات را انجام دهید که احساس راحتی می‌کنید. در حین انجام یوگا ممکن است احساس کنید که گرم یا داغ شده‌اید که این امری طبیعی است. اما نباید هیچ‌گونه درد یا ناراحتی شما را آزار دهد. تفاوتی نمی‌کند که از یوگای صورت برای گونه‌گذاری استفاده کنید و یا ازبین‌بردن چروک‌ها، درهرصورت موارد فوق و زیر را باید رعایت کنید.

قبل از شروع، مطمئن شوید که دست‌ها و صورت شما پاکیزه هستند. همچنین،‌ می‌توانید از روغن، سرم یا بالم پاک‌کننده آرایش استفاده کنید. این مواد سبب می‌شوند که انگشتان شما به‌سهولت بر روی پوست حرکت کنند بدون اینکه پوست خیلی لیز شود. علاوه بر این، ماساژ دادن روغن‌ها یا سرم‌ها روی پوست سبب نفوذ هرچه بیشتر این محصولات در پوست شما می‌شود و جذب را عمیق‌تر می‌کند.

1. یوگای مناسب برای تسکین تنش

تحریک نقاط طب فشاری سبب کاهش فشار چشم می‌شود. از این تکنیک می‌توان برای آرام شدن در طول روز یا قبل از خواب بهره برد. دست‌یابی به آرامش در طول روز، افزایش کارایی شما را به دنبال دارد و در شب نیز کیفیت خواب شما را بالا می‌برد. در ادامه شیوه استفاده از یوگای صورت برای چشم را می‌آموزیم. به‌منظور انجام این کار،‌ می‌بایست ابتدا گوشه داخلی چشم خود را سی ثانیه فشار دهید. پس از آن،‌ انگشتان خود را در یک‌جهت و به مدت سی ثانیه بچرخانید. سپس این کار را در جهت مخالف و در همین زمان انجام دهید.

2. یوگای مناسب حلقه‌های زیر چشم

اگر از پف زیر چشمان خود ناراحت هستید با ما همراه باشید تا تمرینی را به شما یاد دهیم که این مشکل را بر طرف کند. همچنین، این یوگا گردش اکسیژن در بدن را تقویت می‌کند. البته، به یاد داشته باشید که در هنگام انجام این تمرین باید پوست خود را به‌آرامی لمس کنید و به آن فشار نیاورید. این تمرین برای از بین بردن و  رفع خطوط زیر چشم هم مفید است.

برای انجام این تمرین، در قدم اول باید انگشتان حلقه خود در قسمت داخلی ابروها قرار دهید. سپس، به‌آرامی انگشتان خود را به سمت بیرون ابروهای خود هدایت کنید. هنگامی که به شقیقه‌های خود رسیدید برای چند ثانیه آن‌ها را فشار دهید. در مرحله آخر انگشتان خود را به بالای استخوان گونه رسانده و سپس تا گوشه داخلی چشم، این حرکت را ادامه دهید. این کار را به مدت سی ثانیه انجام دهید.

3. یوگای مناسب برای تنش‌زدایی از ابروها

این یوگای صورت مستقیماً بر عضله فرونتالیس اثر می‌گذارد و آن در حالت استراحت قرار می‌دهد. این عضله عضله‌ای بزرگ در جلوی پیشانی شماست. اغلب افراد از این عضله بیش از حد کار می‌کشند که  سبب سفتی و کاهش انعطاف آن و بروز استرس در آن می‌شود.

در مرحله نخست باید نوک انگشتان خود را در مرکز پیشانی بگذارید، درحالی‌که آن‌ها روبه‌داخل قرار گرفته‌اند. انگشتان خود را به سمت شقیقه‌ها هدایت کنید و درعین‌حال، به‌آرامی نوک انگشتان خود را به پیشانی فشار دهید. سپس آن‌ها را رها کنید و تمرین را دوباره از سر بگیرید. این حرکت را به مدت سی ثانیه انجام دهید.

4. یوگای مناسب برای ماساژ گردن

این ورزش به افزایش تخلیه لنفاوی کمک می‌کند و تنش در عضلات گردن را کاهش می‌دهد. درصورتی‌که پوست اطراف فک و گردن دچار افتادگی شده باشد، این تمرین موجب کاهش آن می‌شود. ازاین‌رو بسیاری عبارت يوگاي صورت، جادوي جواني را برای یوگای مرتبط با صورت به کار می‌برند.

برای این کار،‌ ابتدا باید سر خود را به عقب خم کنید. انگشتان خود در بالای گردن بگذارید و سپس، آن‌ها را به سمت استخوان ترقوه، به پایین بکشید. در همین هنگام، فشار ملایمی را با انگشتان خود به پوست گردن وارد کنید. این تمرین را نیز به مدت سی ثانیه انجام دهید.

5. یوگای مناسب برای باز کردن فک

با انجام این تمرین، عضلات فک و گردن شما درگیر می‌شوند. برای آغاز این تمرین ابتدا بنشینید و دست چپ خود را مشت کنید. مشت خود را در قسمت بیرونی فک خود بگذارید طوری که شست شما رو به پایی قرار گیرد. سر خود را به‌طرف مشتتان بچرخانید تا زمانی که در کنار گردن خود احساس کشیدگی کنید. سپس، از حرکت دست خود جلوگیری کنید، چند ثانیه سر خود را به آن فشار دهید و به‌آرامی رها کنید. همین مراحل را برای طرف دیگر صورت خود انجام دهید.

6. یوگایی به نام نفس شیر

این تمرین تنفسی یوگای صورت که با نام ژست شیر نیز شناخته می‌شود، کاهش استرس را در پی داشته و ماهیچه‌های صورت شما در حال آرامش قرار می‌دهد. در قدم اول باید بنشینید و سمت جلو خم شوید. دستان خود را بر روی زانوها و یا زمین بگذارید. سپس، با بینی خود نفس عمیقی بکشید. پس از آن، دهان خود را باز کنید، زبانتان را بیرون بیاورید و به سمت چانه دراز نمایید. سپس، با صدای “ها” نفس خود را به‌زور از پایه زبان بیرون برانید. پس از آن با آرامش و به طور عادی تنفس کنید. این کار را باید هفت بار انجام دهید و در هر بار یک تا سه دقیقه عمیقاً نفس بکشید.

7. ضربه‌زدن به صورت

این تمرین آرامش را افزایش داده و گردش خون شما را تقویت می‌کند. انجام این تمرین را باید از پیشانی خود آغاز کنید و با نوک انگشتان خود با آهنگ خاصی به پوست ضربه بزنید. این کار ادامه دهید تا به فک و پس از آن به جلوی گردن برسید. سپس، به سمت شانه‌های خود حرکت کنید و در نهایت به پشت گردن و سر خود ضربه بزنید. در آخر، کف دودست خود را به هم بمالید تا گرم شوند. آن‌ها روی صورت خود بگذارید و چندین نفس عمیق بکشید.

تاثیر عبارت‌های تأکیدی مثبت

به گفته کالینز، یوگای صورت قدرت شفابخش دستان را فعال کرده و شما را در رسیدن به آنچه نیاز دارید،‌ یاری می‌دهد. علاوه بر این، او بیان می‌کند که تفاوتی ندارد که از یوگای صورت برای خط لبخند استفاده می‌کنید و یا برای آرامش درونی، درهرصورت استفاده از عبارت‌های تأکیدی مثبت توصیه می‌شود.

او بر این عقیده است که جملات تأکیدی مثبت، به‌عنوان بخشی از یوگای صورت، ما را یاری می‌دهند تا از چهره و پوست خود قدردانی کنیم و عشق خود را بپرورانیم. این تمرین مغذی به شما کمک می‌کند تا بیشتر احساس آرامش و شادی بکنید.

سخن آخر

یوگای صورت از تکنیک‌هایی است که می‌تواند شما را در مراقبت از خود یاری دهد. این تمرینات با نرم کردن، کشش و تقویت ماهیچه‌های صورت، ظاهری زیباتر را به شما می‌بخشند. علاوه بر اینکه شما در ظاهر بهبود می‌یابید، در درون نیز احساس آرامش بیشتری می‌کنید.

منبع

healthline