13 راز جوان ماندن صورت که تاثیر آن ها علمی اثبات شده است

امروزه روش ها و درمان های زیادی وجود دارد که ادعا می کنند پوستی جوان تر به شما می دهند؛ اما واقعا راز جوان ماندن صورت چیست و چطور می توان جوانی پوست را با راه های طبیعی تضمین کرد؟ خبر خوب این است که چندین راهکار اثبات شده وجود دارد که می توانید با کمک آن ها، پوست خود را به طور طبیعی جوان تر نشان دهید؛ بدون آن که نیازی به لیزر، تزریق و یا انواع جراحی های پرهزینه و بعضا خطرناک باشد. در این مقاله فهرستی از بهترین نکات اثبات شده و رازهای جوان ماندن صورت را گردآوری کرده ایم تا بتوانید از همین امروز، قدم هایی برای داشتن پوستی سالم، هیدراته و جوان بردارید. تا انتهای این مقاله همراه ما باشید تا راز جوان ماندن صورت را برملا کنیم.

1. راز جوان ماندن صورت: مصرف اسیدهای چرب ضروری

اولین راز جوان ماندن صورت داشتن یک رژیم غذایی مناسب و مفید برای پوست است. رژیم غذایی سرشار از اسیدهای چرب ضروری، از خشکی پوست جلوگیری کرده و علائم پیری و چین و چروک را کاهش می دهد. در واقع اسیدهای چرب ضروری، چربی های مهمی هستند که بدن ما برای عملکرد درست به آن ها نیاز دارد. از آن جایی که بدن انسان قادر نیست به تنهایی این اسیدهای چرب را تولید کند، لازم است این ترکیبات مفید را از رژیم غذای خود دریافت کنیم.

خوردن غذاهای حاوی اسیدهای چرب ضروری پوست شما را هیدراته تر و منعطف تر نگه می دارد، التهاب ناشی از آسیب نور خورشید را کاهش می دهد و از نازک شدن زودرس پوست صورت جلوگیری می کند (درمان نازکی پوست را از مقاله دیگر ما بخوانید).

برخی از غذاهایی که سرشار از اسیدهای چرب ضروری هستند، عبارتند از:

• ماهی
• گردو
• دانه کتان
• سبزیجات سبز برگ
• روغن های گیاهی

سعی کنید برای جوان ماندن صورت خود، این مواد را حتما در رژیم غذایی خود بگنجانید.

2. جوان ماندن صورت با میوه ها و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان هایی هستند که مصرف آن ها یکی دیگر از رازهای جوان ماندن صورت است. ویتامین های E، C و D برای سلامت پوست ضروری هستند و آنتی اکسیدان ها می توانند به محافظت از پوست در برابر آسیب های اشعه فرابنفش خورشید کمک کنند. بنابراین داشتن یک رژیم غذایی سالم که سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان هاست، می تواند تاثیر شگرفی بر جلوگیری از علائم پیری پوست داشته باشد.

یکی از بهترین راه ها برای دریافت ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها، مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات است. راز جوان ماندن صورت در این نکته مهم نهفته است که باید هر روز حداقل به اندازه 1.5 تا 2 پیمانه میوه و 2 تا 3 پیمانه سبزیجات بخورید. اگر در انتخاب نوع میوه و سبزیجات سردرگم هستید، از لیست زیر که گزینه های عالی فنی از آنتی اکسیدان هستند، شروع کنید:

• انواع توت ها مانند زغال اخته، تمشک، شاه توت و توت فرنگی
• هویج
• سیب زمینی شیرین
• کلم پیچ
• اسفناج
• فلفل قرمز و سبز
• کلم بروکلی

3. مصرف مکمل های کلاژن؛ راز دیگر جوان ماندن صورت

مکمل های کلاژن به رفع چروک پیشانی و به طور کلی علائم پیری پوست کمک می کنند. مطالعات نشان می دهد که مکمل های کلاژن می توانند خاصیت ارتجاعی و هیدراتاسیون پوست را بهبود ببخشند. پس اگر به دنبال مکملی هستید که واقعا راز جوان ماندن صورت شما باشد، مکمل های کلاژن گزینه ایده آلی است. البته لازم به ذکر است که باید قبل از شروع مصرف هرگونه مکملی با پزشک خود مشورت کنید. 

مطلب کلاژن چیست؟ را در مجله میس و مستر مطالعه کنید. 

4. ماساژ صورت برای جوانی پوست

ماساژ منظم، پف پوست را کاهش می دهد و پوست شما را سفت تر می کند. در واقع ماساژ جریان خون را افزایش می دهد که به معنای رسیدن مواد مغذی بیشتر به پوست و تولید کلاژن در آن است. برای این کار می توانید به یک ماسور (متخصص ماساژ) مراجعه کنید و یا از ابزارهای ماساژ صورت موجود در بازار و یا حتی دست های خودتان برای این کار استفاده کنید.

برای اینکه در خانه صورت خود را با انگشت ها ماساژ دهید، ابتدا باید از مرطوب کننده یا روغن صورت استفاده کنید تا پوستتان روان شود. در ویدیوی زیر نحوه ماساژ صورت در خانه را می آموزید. با تکرار روزانه این تمرین ها، پوستی به مراتب جوان تر و شاداب تر خواهید داشت.

[aparat id=’bNRBP’]

5. لایه برداری؛ راز جوان ماندن صورت

لایه برداری شامل از بین بردن سلول های مرده و قدیمی پوست است و باعث می شود پوست شما صاف تر، روشن تر و یک دست تر به نظر برسد. به طور کلی دو نوع لایه برداری وجود دارد؛ یک مدل لایه برداری فیزیکی است که در آن از براش و اسکراب استفاده می شود. نوع دیگر لایه برداری شیمیایی است که نوعی اسیدهای مخصوص برای حل کردن سلول های قدیمی پوست مورد استفاده قرار می گیرد. اما راز جوان ماندن صورت در استفاده از کدام لایه بردار است؟

اگر پوست خشک، حساس و یا مستعد آکنه دارید، از لایه بردارهای شیمیایی ملایم استفاده کنید تا پوست تحریک نشود. اگر پوست چربی دارید، لایه برداری فیزیکی یا یک لایه بردار شیمیایی قوی تر را امتحان کنید.

نکته مهم دیگر این است که باید 2-3 بار در هفته لایه برداری کنید. اگر پوست حساسی دارید، این کار را یک بار در هفته انجام دهید. ممکن است لایه برداری روزانه وسوسه برانگیز باشد، اما به یاد داشته باشید تکرار بیش از حد آن، چربی های طبیعی پوست را پاک کرده و باعث التهاب می شود؛ که در واقع پیری پوست را تسریع می کند.

6. استفاده از مرطوب کننده صورت

راز دیگر جوان ماندن صورت هیدراته نگه داشتن پوست است. در واقع مرطوب کننده یا آبرسان به عنوان مانعی هستند که از هدر رفتن آب جلوگیری می کنند. همچنین مرطوب کننده ها جایگزین لیپیدهای مهم از دست رفته و سایر ترکیباتی می شوند که پوست شما را سالم و جوان نگه می دارند. در مقاله دیگر ما معایب و فواید کرم مرطوب کننده را بخوانید.

متخصصان پوست توصیه می کنند که هر روز بعد از شستن صورت یا دوش گرفتن، یعنی وقتی پوست شما کمی مرطوب است، مرطوب کننده بزنید. ناگفته نماند که اگر پوست چربی دارید، باید از مرطوب کننده های مبتنی بر آب استفاده کنید. ضمن اینکه به هیچ عنوان نباید از مرطوب کننده یکسانی برای صورت و بدن استفاده کرد؛ چرا که لوسیون ها بدن معمولا خیلی سنگین هستند.

7. راز جوان ماندن صورت: برخورد ملایم با پوست

شستشوی زیاد، حمام کردن بیش از حد و محصولات خشن همگی می توانند علائم پیری را بدتر کنند. از اسکراب های قوی برای پوست صورتتان استفاده نکنید. همچنین باید از شستن صورت با آب داغ و حمام طولانی بپرهیزید؛ زیرا این موارد چربی طبیعی پوست را از بین برده و باعث خشکی می شوند. برای خشک کردن صورت هم، با حوله لطیفی حرکات ملایمی روی پوست بزنید تا آب آن گرفته شود. هرگز حوله را روی پوست نکشید.

8. راز جوان ماندن صورت با ضدآفتاب زدن

 کرم های ضدآفتاب از پوست شما در برابر اشعه های مضر UV خورشید که باعث پیری زودرس می شود، محافظت می کنند. متخصصان توصیه می کنند از ضدآفتابی با حداقل SPF برابر 30 و مقاوم در برابر آب استفاده کنید. در واقع برای جوان ماندن پوست صورتتان باید ضدآفتاب زدن را به عادت روزانه ای تبدیل کنید؛ حتی اگر روز بارانی و بدون آفتابی در پیش دارید.

9. پاک کردن آرایش قبل از خواب

خوابیدن با آرایش می تواند پوست شما را پیر کند و چین و چروک آن را افزایش دهد. بنابراین برای اینکه پوست خود را جوان و درخشان نگه دارید، از پاک کردن آرایش خود در شب غافل نشوید. البته این مورد در گروی آن است که روش صحیح پاک کردن آرایش چشم و دیگر اعضای صورت را به درستی بلد باشید.

10. ورزش کردن منظم برای جوانی پوست

ورزش کردن یکی دیگر از رازهای جوان ماندن صورت است که گردش خون را بهبود بخشیده و سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. ضمن اینکه می تواند خلق و خوی شما را بهتر کند، خطر ابتلا به بیماری های خاص را کاهش می دهد و شانس زندگی طولانی تری برای شما به ارمغان می آورد.

پزشکان توصیه می کنند بزرگسالان باید در هفته به طور متوسط 150 تا 300 دقیقه ورزش هوازی متوسط یا 75 تا 150 دقیقه ورزش هوازی شدید داشته باشند. همچنین حداقل 2 روز تمرین قدرتی در هفته می تواند سلامت کلی بدن و پوست شما را تضمین کند.

11. خوابیدن به میزان کافی

برای بسیاری از افراد یک برنامه خواب سالم راز جوان ماندن صورت است. در واقع نداشتن خواب کافی در شب علائم پیری را افزایش داده و عملکرد سد پوستی را مختل می کند. بنابراین برای اینکه پوستتان سالم و جوان به نظر برسد، سعی کنید خواب شبانه خوب و کاملی داشته باشید. اکثر بزرگسالان به حداقل 7 ساعت خواب در هر شب نیاز دارند.

12. دوری از استرس و اضطراب

استرس مزمن می تواند پوست شما را پیر کند. احتمالا شما هم شنیده باشید که استرس می تواند باعث ایجاد جوش شود، اما علاوه بر این استرس مداوم، می تواند فرایند پیری پوست شما را تسریع کند. با اینکه ممکن است کار سختی به نظر برسد، اما به هر حال سعی کنید راه هایی برای کاهش استرس خود بیابید.

برای مثال هر وقت که استرس شدیدی احساس کردید، مدیتیشن، یوگا، ورزش، گوش دادن به یک موسیقی آرام و بی کلام یا نفس عمیق کشیدن می تواند تاثیر بسزایی داشته باشد. ورزش، خواب کافی و داشتن یک رژیم غذایی سالم هم می تواند به استرس زدایی کمک کند و این موارد به طور کلی برای حفظ سلامت و جوانی پوست شما هم عالی هستند.

13. سیگار نکشیدن

سیگار کشیدن پوست شما را سریع تر پیر و چین و چروک ها را بدتر می کند. اما اگر تاکنون سیگار می کشیدید، نگران نباشید. خبر خوب این است که ترک سیگار می تواند به سرعت پیری پوست شما را متوقف کند و حتی برخی آسیب ها را به طور ملموسی از بین ببرد.

ترک سیگار می تواند واقعا سخت باشد، اما شدنی است و ارزشش را دارد. درمان جایگزینی با نیکوتین درصد موفقیت شما را در ترک سیگار افزایش می دهد. امروزه انواع ترکیبات نیکوتین دار از جمله قرص ها، آدامس ها و اسپری های بینی وجود دارد که همگی بدون نسخه در دسترس و قابل خریداری هستند.

سخن پایانی

در این مقاله از راز جوان ماندن صورت کسانی سخن گفتیم که به احتمال زیاد شما هم بارها با آن ها برخورد داشته و به داشتن چنین پوست سرحال و شادابی غبطه خورده اید. فراموش نکنید که داشتن پوست سالم و شفاف در گروی یک سبک زندگی سالم است که مهم ترین موارد آن، 13 اصل بالاست. اگر سوالی در این باره دارید، خوشحال می شویم در بخش دیدگاه های این مقاله پاسخگوی شما همراهان همیشگی و عزیز مجله زیبایی میس و مستر باشیم.

سوالات متداول درباره راز جوان ماندن پوست صورت

منبع

wikihow